對於很多上班族來說，午睡午睡真的多长是件奢侈的事情，但是时间，有時候偶爾睡一小會也能讓下午精力充沛。效果那麽午睡多長時間效果比較好呢？一項研究法發現，比较好的午睡午覺不需太長時間，從6分鍾到40分鍾，多长你都可以收獲不同的时间益處。

午睡多長時間效果比較好？

6分鍾：記憶開始增強。效果一項德國的比较研究發現，6分鍾的午睡睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因為這麽長的多长時間，已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶，时间進而騰出更多的效果“空間”盛裝新知識了。

20—30分鍾：最佳午睡時間。比较美國太空總署科學家發現，午睡24分鍾，即可使工作表現提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。此外，這個時長還有助於減緩心率，有保護心髒的作用。英國卡皮奧南丁格爾醫院睡眠治療師納瑞娜·瑞姆拉罕說：“即使你沒有真的睡著，隻要躺下，放鬆大腦，就會有好處。”20分鍾的類似瑜伽最後的冥想也能達到同樣的效果。

40分鍾：如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那麽一次40分鍾的午睡，可以讓你進入淺睡眠狀態，幫你給大腦充電。此外，每天午睡45分鍾還有降低血壓的作用，並幫助調節免疫係統，提高身體體質。如果要睡40—45分鍾，最好定個鬧鍾。因為午睡超過45分鍾，會進入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。

90分鍾：如果你有足夠的時間，一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠周期，進入深度睡眠，修複身體。加州大學的馬修·沃克博士在研究後發現，90分鍾的午睡，可以對身體進行一次很好的修複。

最好的午睡時間是下午1點到3點。習慣早睡早起的人，可以在1點左右午睡;習慣晚睡晚起的人，適合在2點半左右午睡。