睡眠不足怎麽辦 做它助你擺脫睡眠不足

現在隨著時代的睡眠發展，很多人出現長期睡眠不足的不足办症狀，我們每天有很大一部分的助摆足時間是用在睡眠上麵的，如果睡眠不足會導致嚴重的脱睡後果。那麽睡眠不足的睡眠危害有哪些呢？睡眠不足又該怎麽辦才好呢？下麵一起來了解一下吧！

睡眠不足確實很令人頭疼，不足办但是助摆足我們還是需要還好的去調理不然的話會很傷害身體。小編給大家介紹幾種方法。脱睡

睡眠不足怎麽辦

打開窗簾

第一件事是睡眠見到陽光。你可以試一試哦。不足办“自然光會使你的助摆足生物鍾複位，幫助你一整天更好地發揮，脱睡”喬伊斯說。睡眠“即使是不足办陰天或雨天較暗的光線也比任何室內燈泡更能喚醒你。”新的助摆足一天，早晨的陽光可以幫助你最好地重新煥發活力。所以，一起床就打開窗簾，快速振作起來。

吃的健康

“當我們累了，我們的直覺是吃含糖的食物來快速恢複能量，”格裏芬醫院癌症護理中心的臨床營養協調員薩曼莎海勒說。“但是，這些食物會讓血糖達到尖峰和崩潰，掀起能源高點。”為了持久的能量，新的一天請以健康的蛋白質和全麥的碳水化合物開始，海勒說。試試全麥英式鬆餅、花生醬和香蕉片。

養成休息的習慣

睡眠不足導致精神疲勞，理想的補救方法是午睡，《休息的力量》的作家馬修埃德倫德說。

但是午休對於大多數忙碌的上班族來說是不可能的，退而求其次是一種積極休息的形式，被稱為“矛盾放鬆。”埃德倫德博士解釋說：專注於身體裏的某一個肌肉群至少15秒，隻集中於感覺，沒有別的。重複至全身其餘部位。你會覺得渾身像充電似的充滿能量

慢慢享受咖啡

不要一口吞掉早上衝泡的咖啡：將它倒入一個熱水瓶，慢慢享受至工作的最後一小時。在下午3點前停止喝咖啡，否則當晚可能很難入睡。

散步

下午1點到3時這段時間是最一天中最容易犯困的時間，《睡眠醫生的飲食計劃》的作者邁克爾博士說。下午如果你發現自己犯困打哈欠，嚐試出去走走吧。“運動會提升身體軀幹的溫度，刺激心髒、大腦和肌肉，防止陷入低穀，”布魯斯說。在辦公室周圍踱步，有助於身體恢複活力。

準時休息

在不良睡眠夜晚的第二個晚上，如果你在接近平常睡眠時間時打沙包，會覺得特別有精神。

“我們的身體有一種天然休息和蘇醒的節奏，如果你堅持這種模式，將會恢複正常睡眠，”以紐約市為基礎的臨床心理學家、專門從事睡眠障礙的珍妮特。肯尼迪博士表示。“更改日程安排來彌補失去的睡眠，實際上可能導致其他問題，比如早醒甚至失眠。”不同於晚飯後馬上就去睡覺，不早於平常就寢時間一小時，不遲於平常醒來時間一小時似乎沒差別。

及時補充水分

睡眠不足可能造成輕度脫水，即使你再沒有遭受酒醉的痛苦。疲勞和脫水一起來襲，這時喝水將有助於減輕嗜睡，布魯斯說。喝足夠的水直到不會口渴。另外一個技巧是：再加上一些冰塊。 “不像溫水，冷飲更清爽，可以提高警覺，”肯尼迪說。

失眠不足的危害很多，嚴重的甚至還會引發多種的疾病，所以我們更不能放鬆警惕。

睡眠不足的危害

影響正常發育

現代研究認為，青少年的生長發育除了遺傳、營養、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關係。由於生長素的分泌與睡眠密切相關，即在人熟睡後有一個大的分泌高峰，隨後又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態，生長素分泌減少。所以，青少年要發育好，長得高，睡眠必須充足。壓力、偏食、睡眠不足等不良生活習慣，也會令黑色素增加。晚上10時及早上6時是新陳代謝的最好時機，所以睡眠時間不穩定的人，皮膚的代謝率也不佳，會製造黑色素。

“催人老”

睡眠不足導致黑眼圈、眼袋、皮膚幹燥，夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。晚上11時到淩晨3時是美容時間，也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。

其他危害

一、失眠可導致職業受挫、事故高發

偶爾的失眠帶來的是第二天的疲倦和動作不協調。長期失眠的人預示有職業行為不佳，注意力不能集中，記憶出現障礙，工作力不從心，事故發生幾率較睡眠正常的人高2倍。據美國一項縱向研究發現，失眠的人與睡眠正常的人相比，升職比較難、工資偏低，常常不能延長服役期。

二、失眠可導致精神障礙

有研究表明，持續1周失眠的人會變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中等，嚴重時還可能出現定向障礙或共濟失調，並可能出現幻覺、妄想等嚴重的精神障礙。連續失眠還會使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，進而影響社會功能。

三、失眠可誘發其他疾病

失眠與軀體疾病關係密切，睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康複疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心腦血管病、高血壓病，糖尿病、胃腸道疾病等身心疾病，實踐證明手術後的病人睡不好，明顯延長響傷口愈合的時間，如病人的基本睡眠得不到滿足，他們身體康複的希望幾乎微乎其微。

四、長期失眠中的危害可導致巨大社會損失

睡眠不足間接引起的經濟損失和危害性更是觸目驚心，由於白天身體疲勞、精神萎糜大大增加了工作時意外事故發生的機會，不僅自己喪命還危及他人性命，對社會造成巨大損失。

結語：通過以上文章介紹我們是不是對睡眠不足怎麽辦有了一定的了解，但是除了以上介紹的方法之外我們也要重視飲食上的調理，這樣才能達到更好的效果。如果你正在飽受睡眠不足的危害的話請記得要注意調理哦。