冬季養生 六個養生小常識伴你健康過冬

現在已經處於大雪節氣了，冬季冬冷空氣活動會變得越來越頻繁。养生氣溫也是个养下降地特別明顯，這個時候我們需要做好各種禦寒保暖工作，常识以避免感冒。伴健下麵小編給大家來介紹六個冬季養生的康过小常識，幫助大家健健康康過冬天。冬季冬那麽，养生具體的个养都有哪些呢？感興趣的朋友一起來看看吧！

冬天的常识時候，外麵天氣寒冷，伴健但是康过屋內燥熱，人又穿得嚴實，冬季冬這樣很容易導致體內的养生熱氣散發不出去，引起上火的个养情況。大家要注意哦！

1、多吃葉酸食物防抑鬱

冬天是抑鬱多發的季節。要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑鬱。

全麥麵包、粗麵粉製品、穀物、酵母、動物肝髒及水果等富含有B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑鬱症也大有裨益。吃複合性的碳水化合物、蘇打餅幹改善心情，雖然效果慢一點，但更合乎健康原則，還有助於禦寒;香蕉中含有能夠幫助人腦產生5-羥色胺的物質，這種物質類似化學“信使”，能將信號傳送到大腦的神經末梢，促使人的心情變得安寧、快樂。

2、防寒保暖要做好

現在處於嚴冬，但是有很多人不太注意戴帽子、圍巾，這樣會很容易遭受風寒的，因此，一定要注意防寒。

添衣與否應根據天氣的變化來決定，隻是不宜添得過多，以自身感覺不冷為準。常言道：“若要安逸，勤脫勤著”，因此應多備幾件冬裝，做到酌情增減，隨增隨減。在幹燥季節，室內應保持一定的濕度，必要時可用加濕器，對於老年人，應選擇柔軟、光滑的棉織或絲織內衣、內褲，盡量不穿化纖類衣物，以使靜電的危害減少到最低限度。

3、多喝水防內熱產生

多飲水可以促進新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水。此外清晨飲水還能降低血液粘度，預防心腦血管疾病。

冬天多喝水也可防內熱產生，緩解口幹咽燥、便秘、皮膚幹燥等不適。蜂蜜水可潤燥解毒，白蘿卜水能清熱利尿，梨水可以潤肺止咳。

4、早睡晚起，睡前泡腳

冬天要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足的睡眠。冬季應該早睡晚起，最好不要遲於22點休息。如果超過1點還不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪節氣後氣溫下降明顯，太晚休息更易生病。

每晚用熱水泡腳，用熱水泡腳能刺激足底穴位，或者抽空做做暖腳操，增加腰腿部力量，促進下肢血液循環，防止凍傷，並能提高機體抗寒能力。

5、多食熱粥

冬天在飲食方麵可以多吃以下食物：保護心腦血管的食品，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜等;降血脂的食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等;溫補性食物和益腎食品，如腰果、芡實、山藥、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。

食物烹調可以多采用燉食，這樣營養流失較少;多食熱粥有益健康，如有養心除煩作用的小麥粥、消食化痰的蘿卜粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥等。

6、黑色食物補腎防感冒

預防感冒是貫穿冬季養生的主題，而多吃黑色食物不僅能迅速補充熱量、防感冒，還能滋補肝腎、清瀉內火、保養肌膚。

黑芝麻具有補肝腎、潤五髒、益氣的作用;黑豆則含有豐富的蛋白質，其不飽和脂肪酸含量達80%，除能滿足人體對脂肪的需要外，還有降低膽固醇的作用。此外還有黑米、黑棗、黑木耳等，都具有很好的保健功能。

結語：上述內容就是關於冬季養生的一些小常識的介紹，大家看完之後對於在冬季如何進行養生應該都有了一定的了解了吧？冬天的時候，氣溫低，是各種疾病的高發期，為此大家一定要做好各種禦寒保暖等養生工作，這樣才不會被疾病侵入哦！